moim zdaniem, jeżeli robisz klate z bicepsem to 3 ćwiczenia na biceps są ok. Inna sprawa jakbyś robił klate z tricepsem, wtedy ćwicząc trica robisz tylko 2 ćwiczenia bo tric dostanie juz swoje przy treningu klatki. Podobnie jakbyś ćwiczył plecy z bicepsem, wtedy tez na bica tylko 2 ćwiczenia bo już swoje dostaje przy treningu pleców. Uwzględnij [...]
bez szału, atym bardziej po koksie - i to chyba , jak dobrze czytam 4 (?) cyklach, i nie wnikam w to czy wtedy chlales/nie chlales/czy dobrze jadles, czy 2 posilki dziennie, koniec koncu SAA były - i to, ze nie wykorzystales ich potencjału bo dieta,trening czy inne aspekty były do dupy, to tylko Twoja wina, nikogo innego 'efekt koncowy' (czyt.to [...]
[...] na podstawie tego co wprowadziłaś do niego. Na pewno nie zakładałaś budowania masy przy wyliczaniu kaloryczności i rozkładu makroskładników. Żaden kalkulator by nie wypluł wtedy takich bzdur przy Twoim wzroście. edit. Jaką wagę wbiłaś w ten kalkulator - bo się nią nie chwalisz w ankiecie???/ Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-27 [...]
[...] pod moją nieobecność :) Przepędzić to ja się tak łatwo nie dam :) Będę regularnie się tu meldować. Do treningu porządnego siłowego wrócę, tak jak wspominałam 8 sierpnia bo wtedy mi siłkę otworzą. Tymczasem zamiast siedzieć i nic nie robić to ćwiczę sama w zaciszu domowym wykorzystując to co posiadam. Postanowiłam założyć ten temat zanim [...]
[...] przedstawia się na płaskiej a nieco inaczej na skosie do góry- co nie oznacza wygiętego w łuk kręgosłupa i ściągniętych łopatek, dopiero w drugiej fazie ruchu zaczynasz ów manewr i wtedy siłą rzeczy łopatki także ulegaja przemieszczeniu, poczym znowu powinny powrócić do pozycji startowej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-09 21:25:16
[...] . Bieganie to nie na twoją wagę ,proponuje zacząć biegać jak zejdziesz do około o 90 kg a hiit hmm to jest dopiero jak już biegasz i to biegasz dość sprawnie wtedy to może mieć sens . Ja na biegam po godz 3 razy w tyg a teraz się przestawiam na hitt właśnie i powiem ci że 5 min to wszystko na co mnie stać oczywiście bez [...]
[...] :-D była moc -co do uginania ramion, nie daję rady robić 5 serii... wąsko to z każdą serią mniej powtórzeń po prostu robię tyle ile daję radę, sztanga waży ok 12kg, ale mi wtedy żyły wychodzą :)) -w szrugsach dołożyłam :)) było ciężko w ostatniej serii... coś mi przeskoczyło w ramieniu, jakby żyłka lub coś bo ból podobny, ale zaraz przeszło%-) [...]
O Ann, a prowadziłaś może wtedy dziennik? co bym mogła zerknąć i się wzorować? :-D Widzę,że Obli zmieniła te obciążenie 35kg w PP i SDHL :-)) bo się trochę przestraszyłam%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 11:34:04
[...] razem bedzie dobrze. Wolalabym biegac w terenie. Musze jednak spedzic ta godzinke na silowni. jeszcze mozna ewentualnie zmienic trening brzucha pod warunki domowe, czyli bez podciagania i brzuch z uzyciem chociazby pilki lekarskiej, mozna by cos wymyslec, to wtedy boisko mam przed domem ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-14 23:02:18
[...] mi wyszły uda i tyłek trzyma, więc myślę, że może to być napuchnięcie ud w dalszym ciągu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aba6871038246cc987c248cdb7bf2d6.JPG Czuję się w końcu jak człowiek, tylko, że z zakwasami. Muszę przeboleć jakoś fakt, że test wypada wtedy kiedy będę najbardziej napuchnięta. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-10 13:40:03
[...] kaloriach, w tym niskie tłuszcze. Praktycznie odkąd tu jestem jadłam 1800 potem 2000, potem był konkurs i aby były widoczne jakiekolwiek zmiany cięłam kalorie z tłuszczy i wtedy coś ruszyło. Przez ten cały czas z sfd przybrałam 6kg, jednak sylwetka dużo na plus. Mam jednak dość sporo tłuszczu. ;-) I nie ukrywam, że chciałabym się tego pozbyć [...]
warzyw nie pisałem bo ich nie warze ale oczywiscie daje do kazdego posiłku co do gainera to on jest wtedy jka nie mam czasu zjesc białego z cyckiem, zazwyczaj wtedy jak jestem w drodze na uczelnie, ale jak nie to jem pełny posiłek co do IG wegli to chyba tak robie, po treningu daje wysokie IG- ryz biały, a pozostałe posuiłki to Ig niskie ryz [...]
Aaa, ja to nie tu mialem pisac. Niewazne. Co do porzadkow- sprawa wyglada tak- ja jestem chwilowo srednio przy czasie- mam do wczesnego popoludnia kurs, potem lekcje, wieczorem trening. Jeszcze nauke musze gdzies wlepic. Luzniej bedzie w sierpniu, wiec wtedy pewnie bedzie trzeba sie z tym uporac.
no racja ale wtedy wszystko bylo by w jenym miejscu. Latwiej jest podac komus link gdzie powinno byc wiekszosc klubow niz odsylac do jednego z podobnych tematow bo nie w kazdym z nich sa wszystkie informacje zreszta jezeli byla by strona internetowa, mail,telefon lub adres to jak by komus zalezalo to by sie przeszedl, napisal, czy zadzwonil. Poza [...]
Odpisałem Marcin. Sam przez długi czas wrzucałem do tego działu podobne posty... ale tylko ja więc mam to w dupie Gdyby oficjalnie w tej sprawie zarządzić i zmienić nazwę - wtedy by się coś robiło. Co do pkt 4 to w sumie sam regularnie odpowiadam, ale bardziej jako gwiazdor niż zawodnik.
[...] posilkow mam ja brac? dokup gold omega bo nie masz ryb do śniadania na przykład 3 kapsy 7.niedlugo oprocz silowni bede jezdzil grac w pilke na hali przez okolo 2h.na silownie bede szedl okolo 15/16 a na pilke bede jechal o 17:30/18 jak maja wygladac posilki w tych godzinach? zwiększ bilans wtedy koniecznie i znów jak przed i po treningowy pozdr
[...] jeszcze 5 paczek (i jedną w trakcie opróżniania) więc trzeba to cholerstwo polubić. Zastanawiam się, co zrobić z kreatyną. Najchętniej wrzuciłbym ją na 1-2 miesiące, akurat wtedy jak wejdę na pięć obwodów. Na razie jestem w trakcie zwiększania intensywności poszczególnych ćwiczeń, na przykład dzisiaj zamiast 12 podciągnięć kolan do klatki w [...]
[...] przepis - choć zawsze wychodzi trochę inaczej, bo biorę to na co akurat mam ochotę: W wołowinę wetrzeć przyprawy, można spróbować potraktować ją oliwą - mi akurat zawsze się wtedy pali spód żaroodpornego naczynia. Skroić marchewki i pieczarki w talarki, tak żeby było ich naprawdę dużo. Zawijamy całość folię do pieczenia i wrzucamy do piekarnika w [...]
[...] mogę.... Dziękuję najpierw będę co tydzień zwiększać o 100 kcal moje menu, aż dojdę do mojego prawidłowego dziennego zapotrzebowana (ze wzoru wychodzi mi około 2030 kcal) i wtedy dieta 1400 albo 1500 kcal, okej? Zajmie mi strasznie dużo czasu, co tydzień 100 kcal, a zaczynam ledwo od 500 . Ale słyszałam, że podczas wychodzenia z diety (a za [...]
[...] sypie mnie już tak trądzikiem. Pytanie co po mostku ? Teraz był Prop co 2 dzień 100 i 600 bolda tyg. Zauważyłem że mniejsze dawki i tak mi wchodzą i nie ma takiego trądziku wtedy. I tak samo po krótkim mniej wysypuje niż po długim. Zależy mi na wydolności i na siłę przede wszystkim. Próbowałem już Enan, Prop, Cypio, oxa, proviron i bold. Dobrze [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
